-
ابتدایی
-
اگر می خواهید برای شام یا ناهار یک غذای سالم و پرفیبر تهیه کنید که پروتئین بالایی هم به بدنتان برساند٬ سالاد مخصوص کشور اندونزی یک انتخاب عالی برای شما است. این سالاد خوشمزه با سس بادام زمینی سرو می شود. در اندونزی این سالاد را با تخم مرغ و توفو سرو می کنند. با این وجود در ادامه به شرح طرز تهیه سالاد اسفناج بدون توفو می پردازیم. شما می توانید در صورت دلخواه پنیر کبابی را جایگزین توفو کنید. این سالاد غذایی کامل و مقوی برای گیاهخواران و سایر افراد است.
برای تهیه سس بادام زمینی همه مواد مخصوص سس را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم مخلوط کنید. بگذارید این مواد به مدت 5 دقیقه بجوشند. در طول این مدت مایع سس را مرتب هم بزنید تا غلیظ شود. اگر سس خیلی غلیظ شد، فقط به آن کمی آب اضافه کنید.
برای تهیه سالاد یک قابلمه آب را به جوش بیاورید. سیب زمینی را داخل آب بریزید و بپزید. بعد از آن که سیب زمینی ها پختند آن ها را با یک قاشق سوراخ دار و مانند آبکش از قابلمه خارج کنید.
جوانه لوبیا را به مدت 3 دقیقه بپزید. آن را هم به آبکش منتقل کنید و حتی آب اضافی موجود در جوانه ها را بگیرید.
اسفناج را هم جداگانه در قابلمه آبپز کنید.
سبزیجات را داخل ظرف سرو بریزید. سپس تخم مرغ آبپز را روی آن قرار دهید. در نهایت سس بادام زمینی را تا قبل از این که کاملا سرد شود روی سالاد بریزید.
572 (مقدار روزانه) کالری
کیلوکالری32 (مقدار روزانه) پروتئین
گرم10 (مقدار روزانه) فیبر
گرم33 (مقدار روزانه) چربی
گرم48 (مقدار روزانه) کربوهیدرات
گرمخوراک مرغ کره ای هندی یک خورش خوشمزه و غلیظ با مرغ است. این خورش طعم خامه ای و کره ای دارد. شما می توانید این خوراک را با توجه ...
نظرات